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社会的进步与时代发展的同时，也给现代人带来了很多精神与身体上的双重压力。一些人由于工作忙碌，一些人因为学业紧张，思绪过多，神经紧张，这些都很容易失眠。失眠对于身体的健康有很大的损害，即使是偶尔的失眠，也会影响人体的抵抗力与与免疫力。漫漫长夜，你还在为失眠而感到焦虑烦恼吗？快来学习这几点吧，今晚就能让你安然的入眠！

Part 1、了解睡眠的奥妙

睡眠是所有动物都必须经历的一种生物历程，是一种生物的规律，我们的睡眠时间约占我们一生中三分之一。我们的大脑需要良好的睡眠，因为在醒着的状态下，大脑无法休息，神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息，而这种休息只有睡眠状态才能够给我们提供。睡眠可以消除疲劳，恢复体力。睡眠可以祛除疾病，延长寿命。睡眠可以促进发育提高智力。因此，从认知层面了解睡眠，从内心深处爱上睡眠，是我们告别失眠的第一步。

Part 2、避免不良睡眠习惯

为了我们能够良好的睡眠，应该避免以下不良睡眠情况：

1、饭后立即睡觉，吃完饭后，食物和水分滞留在胃里，为了能更好的地吸收消化，人体就会增加肠胃的血液量。而血液量总量是固定的，所以大脑血容量就会减少，血压也会下降，导致脑供血不足。此外，饭后睡觉还会导致身体肥胖哟！

2、坐着睡。有些人爱在沙发上坐着睡，坐在凳子上趴在桌上睡觉，这样是一种不科学的睡眠方式。因为坐着睡可以让心率减慢，血管扩张，流到大脑的血液量会减少，容易引起头晕、目眩等。

Part 3、睡眠与食物

许多人失眠的时候，往往第一时间想到的是安眠药。众所周知，安眠药长期服用不仅会引起抗药性，还容易对身体造成不可预知的损害。既然这样，为什么不用食物来代替药物来治疗失眠呢?下面小编就为大家推荐一些有助于治疗失眠的食物。桂圆有益于脾脏，能够补气血，有安神入眠的作用去，其肉质还时常用来入药。中医治疗肾肝心虚，失眠多梦，就是以桂圆肉作为主药。桂圆肉美味可口，还能治疗失眠，确实一味治疗失眠的良药。桑葚性味甘寒，有养血滋阴的功效，失眠者可取桑葚100克，加适量水，煎汤服用，每日一例，疗程不限。长期饮用，可有助于睡眠。红枣味甘性温，能使人安神入眠。对于失眠患者有奇效。核桃是一种上好的滋补品。核桃不仅能促进大脑发育，还可以用于治疗神经衰弱，失眠多梦，以及食欲不振。

Part 4、 睡眠的环境

既然是睡眠，肯定要有床具。床具的舒适与否与我们的睡眠息息相关。根据科学调查研究，最有利于我们睡眠，且最符合人体工程学的床具是木板床，其次是藤床和棕床。床的宽度、长度、 被套的选择一定要根据个人情况而设置。睡眠的环境要安静。嘈杂的环境会使我们的心情无法平静下来而难以入睡，故卧室应当避免朝向街道或者公路，并且做好隔音措施。温度在18至22摄氏度，最有利于人们的工作、学习和生活。如果条件允许的话，可以在冬天或夏天在室内安装空调，调节到适合的温度，从而改善睡眠。一个良好的环境应该是绿草如茵，鸟语花香。虽然我们在室内无法种植大型植物，但是可以种些花草来调节室内的氧气比例。

Part 5、人的心态

根据统计，90％的人失眠或者睡眠不佳都与他们的心态有直接的关系，所以注意调整心境对我们来说至关重要。如果我们平时的生活压力过大，可以找亲朋好友倾诉，平时可以加强身体锻炼，身体的疲倦能使我们更快的入眠。周末的时候可以和朋友聚会游玩，释放内心的压抑。

怎么样？这些治疗失眠的小妙招你学会了吗？赶紧去试试吧！